あおぞら通信3月号　vol.220

★外に出て身体を動かす

３月になりました。陽の光は日を追うごとに明るくなって、春の雰囲気を感じるようになってきました。日中の気温も上がってきて、過ごしやすい季節になりました。　３月から梅雨入りまでの３か月間は、屋外で活動するのにとても良い季節です。ぜひ、この季節に、外に出て身体を動かしてほしいと思います。

屋外に出て身体を動かすことにはたくさんのメリットがあります。運動の効用は計り知れません。

まず、筋肉と骨が健やかになります。筋力低下は年齢が上がるほど顕著になります。筋力が低下すると、身体を支えるのが難しくなり、姿勢が悪くなり、身体のあちこちに痛みが出るようになってきます。また、運動は骨も鍛えます。骨に負荷がかかることによって、身体が骨を強化しようとするからです。年齢を重ねると骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨折したり、骨が変形しやすくなったりします。特に女性は、閉経後に骨がもろくなりやすく、注意が必要です。まだ若い人でも、今のうちから骨を鍛えておく必要があります。骨を強化しようと、カルシウムなどのサプリメントを服用している人も多いのですが、運動をしなければ意味がありません。これは、プロテインをいくら摂取しても筋トレをしなければ、筋肉がつかないのと同じです。身体が「骨を強化しておかなければ」という判断をしない限り、骨は強くならないのです。

また、運動は血行を促進します。そのために血管も血液も良い状態になります。また、新鮮な血液が全身に回りますので、体中が良い状態になります。血液は、身体に必要な栄養分を運び、老廃物を除去し、免疫を強化し、体温を維持します。当然のことながら、脳にも新鮮な血液を供給します。ストレスで疲れた脳をリフレッシュして、精神面も安定させてくれます。うつ病の治療にも、運動が有効であることが確認されています。また、運動を定期的に行っている生徒の方が成績が良いという研究結果もあります。脳も身体の一部であると考えると、これは当たり前の結果だと納得しますよね。

新型コロナウィルスの話題が下火になりましたが、ウィルスが居なくなったわけではありません。これからも感染に注意する必要はあります。しかし、屋外での活動であれば、感染するリスクも少なく、マスクの着用は必要ないでしょう。マスクを外して新鮮な空気を体内に取り込むことも、日ごろのストレスを忘れてリフレッシュするのに効果的です。

３月は花粉の季節でもあるので、まだまだマスクを外すことができない方もいらっしゃるかもしれませんが、マスクを外すことができるようになったら、ぜひ、積極的に屋外に出て身体を動かしてほしいと思います。

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「人生の学校」というオンラインイベントを定期的に開催しています。人生を豊かなものにする方法を共に考える学校です。心と身体の健康を守り、幸せになる方法について、皆さんと一緒に考えます。

第２９回目のテーマ：「自律神経」について考える。ＺＯＯＭを利用したオンラインイベントです。

日時：３月２３日（木）２０時～２１時半

参加費：無料

お申込み：下記のピーティックスよりお申し込みください。

https://schooloflife29.peatix.com/

★３月の予定