あおぞら通信11月号　vol.240

★運動習慣を身に付けよう

時の経つのは早いもので、もう11月になってしまいました。今年も残すところあとわずかですね。ここ数年毎年のことですが、夏の暑さがあまりにもひどいので、夏の間に外に出ることができずに体力が落ちてしまったという話をよく聞きます。１０月の後半になって、ようやく暑さも和らいできたのですが、今度は天候が不順で外出ができない日が続いています。果たして１１月はどのようなお天気になるのでしょうか。

■運動習慣のメリット

お天気が気になるところですが、秋は運動をするのにとても良い気候です。これを機に、運動習慣を身に付けたいと思っている方も多いのではないでしょうか。運動不足が続くと、筋力が低下したり、血行が悪くなったりするので、肩こりや腰痛をはじめ、体のあちこちに不調が出てきます。あおぞら整体院に通って来られる方の多くは運動不足が原因で不調を感じています。運動習慣が身に付くと、筋肉や骨が強化され、全身の血行が改善し、ストレスの解消ができるようになり、小さなことでくよくよ悩むことがなくなります。運動は、心にも身体にも良い影響が出るのです。運動習慣が無い方には、秋の気持ち良い季節に、運動習慣を身に着けていただきたいと思います。

■運動を始めるときの注意点

今まで運動習慣がなかった方が運動を始める際に気を付けていただきたいのは、決して無理をしないということです。まずはできることから始めましょう。お勧めは、散歩、ラジオ体操、ストレッチなどの軽いものです。今まで運動をしていなかったのですから、５分でも散歩をすれば立派なものです。運動が続かない人の特徴は運動しすぎることです。自分の身体がついてこないのでは、三日坊主になるのは当たり前なのです。

■サボってもいいから止めない

次に、疲れているとか気持ちが乗らないときは思い切ってサボることです。サボってもいいので、しつこく何度でも再開すればよいと考えましょう。毎日やらなければいけないと考えるよりも、サボりながらでも止めないようにする方が長続きします。散歩なども、歩き出して気が乗らなければ途中で引き返しても良いのです。

■ルーティーンに組み込む

習慣化のコツは、一日のルーティーンの中に組み込むということです。いつも同じ時間に運動をするようにすると、自然と運動習慣が身に付きます。「時間があったらやろう」と考えていると、その時間はなかなか作ることができません。例えば、朝起きたら身支度をして散歩に行くとか、お風呂上りにストレッチをするとか、いつもの習慣にくっつけてルーティーンに組み込んでしまいましょう。これは運動習慣に限らず、何かを習慣化しようとするときには使えるテクニックですので、ぜひ覚えておきましょう。