肩こりのセルフケア「腕・肩回し」のポイントは？ 【うつ・自律神経のことなら東京都東大和市 あおぞら整体院】
【ココロとカラダを整える 東京都東大和市 あおぞら整体院】
こんにちは。
院長の三縄（みなわ）です。
今日は「肩こりのセルフケア」ついて。
厚生労働省の国民生活基礎調査の健康に関する有訴者（自覚症状）ランキングによると、肩こりは常に上位で、平成28年版でも肩こりは、女性第一位、男性第二位にランキングされています。
肩こりがないという人が珍しいぐらい、肩こりでお悩みの方は本当に多いです。
肩こりの要因は、
・運動不足、
・悪姿勢、
・長時間の同じ姿勢、
・力み、
・緊張、
・噛み合わせ、
・目の疲れ、
・ストレス
など様々です。
肩こりは、肩周辺の筋肉の血行不良が起こっている訳なので（それ以外の要因もありますが）、肩周辺の血流を良くしていく必要があります。
血流を良くするためには、
・動かす
・温める
・ほぐす
などがあります。
それで、肩こり解消のために、自宅や職場で腕・肩をぐるぐる回したりしている人もいると思います。
肩こりには、「肩甲骨を動かす」のがすごく良いですからね。
そこで大切なのは、肩甲骨を「大きく」動かすこと。
この「腕・肩回し」は、どこを支点に回すかで、肩甲骨の動き、使う筋肉に違いがでます。
ポイントは、
一般的にいう「肩関節」（腕と肩甲骨がつながっている肩甲上腕関節）から回すのではなく、
「鎖骨の付け根」（胸骨と鎖骨がつながる胸鎖関節）を支点に回すこと。
鎖骨は、腕や肩甲骨の動きに大きく関わっていて、一緒に連動して動きます。
鎖骨が動かない小さな動きばかりだと、肩甲骨もあまり動かないので、肩がこります。
また、胸部や鎖骨周りがこると、鎖骨の動きが悪くなり、肩甲骨の動きも悪くなります。
これらの逆パターンもあるし、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
【ポイント】
「肩甲骨は大きく動かす」
「腕・肩回しは、腕の始まりである鎖骨を意識して、鎖骨の付け根を支点に大きく動かす」
ぜひ試してみてください。
P.S 痛みが出る方は無理しないでくださいね。
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■より良い人生を送るためにコンディショングを！
痛いとき、不調があるときだけなく、定期的に整体でケアすることをおすすめします。
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「人生１００年時代」
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（ちなみに、整体院によって施術スタイルが大きく異なるので、全ての整体が自律神経に良いとは限りません）
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次回は、10/29（月）です。
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三縄伸二
