考えないようにしようとすればするほど考えてしまう・・・何で？対処法は？ 【うつ・自律神経のことなら東京都東大和市 あおぞら整体院】
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こんにちは。
あおぞら整体院 院長の三縄（みなわ）です。
「あのことは考えないようにしよう。」
「あのことは忘れよう！」
「絶対考えないぞ！」
思えば思う程、考えたくないのに考えてしまう・・・ってことありませんか？
例えば、
・過去に嫌な思いをして、もう二度と思い出したくないのに思い出しちゃう、とか
・ダイエットをしていて、甘いお菓子のことは考えないようにしてるのに考えちゃう、とか、
・寝る前には、仕事のことは考えないようにしようとしてるのに考えちゃう、とか
・考えてもしょうがないとわかっているから、考えないようにしたいのに考えちゃう、とか
誰しもそんな経験あるのではないでしょうか。
このことについて、アメリカの心理学者ウェグナーという人が行った面白い実験があるんです。
まず、参加者を３つのグループに分け、シロクマの一日の映像を見せます。
その後、
Aグループには、「シロクマのことを覚えておくように」
Bグループには、「シロクマのことは考えても考えなくても、どちらでもいい」
Cグループには、「シロクマのことは、絶対に考えないように」
という別々の指示を出します。
そして、一定期間を過ぎた頃、それぞれのグループに、過去に見せたシロクマの一日の映像を記憶しているか確認します。
シロクマの一日について、どのグループが一番記憶していたと思いますか？
・・・
・・
・
なんと、一番記憶していたのは、
「シロクマのことは、絶対に考えないように」と指示を出されていたCグループでした。
なぜ、考えないように指示されていたのに、忘れていなかったのか？
このシロクマ実験を行った心理学者ウェグナーによると、人間の思考過程では、「実行役」と「監視役」があるといいます。
・実行役の仕事は、思考（考える）すること。
・監視役の仕事は、本当にその指令が守られているか（このケースでは考えていないか）をチェックするということ。
ざっくり説明すると、
「考えちゃダメ！」という指令を受け、
脳は、その指令が守られているか監視（チェック）するために、シロクマのことを覚えていないといけない、わけです。
（シロクマのことを考えていないかチェックするためには、シロクマのことは忘れてはいけない、ということ）
それで皮肉にも「忘れたいのに忘れられない」という結果に。
この皮肉な思考過程のことをウェグナーの「皮肉過程理論」いいます。
意識して、忘れようとすると、忘れられない。
考えないように強く思えば思う程、チェック機能がより強く働いて、記憶されてしまう。
うーん、本当に皮肉な結果です。
でも、
こういう脳のしくみがあるってことを知っていれば、対処のしようもあるってもんです。
つまり、「忘れよう！」と思えば思う程、忘れられない訳ですから、
だったら、
例えば、
・忘れなくてもいいやと思う。
・考えてもいいやと思う。
・あるいは、じっくり考えて、腑に落としておく。
・意識的に別のことを考える。
などの対処方法が考えられます。
忘れたいこと、考えたくないことがあったら、ぜひこのシロクマ実験の「皮肉過程理論」のことを思い出してみてください。
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