お腹のインナーマッスルで腰痛対策を
【心と体を整える 東京都東大和市 あおぞら整体院】
こんにちは。
院長の三縄（みなわ）です。
「お腹がぷよぷよたるんできた」
「下っ腹だけポッコリ」
「姿勢がシャキッとしない」
「腰が慢性的に痛い」
そんなあなたは、「腹横筋」が衰えているのかも知れません。
腹横筋は、お腹を凹ますときに使う筋肉。
お腹～腰をぐるっと覆っていて腰を守ってくれるので、
「腹横筋＝自前のコルセット」と言われたりします。
【Visible Bodyのご厚意による画像】
腰痛には腹筋が重要と聞いたことがある人も多いと思います。
しかし、一般的に腹筋というとマッチョの人の割れたお腹の筋肉部分（腹直筋）のイメージがあると思いますが、腰痛に有効なのはこの筋ではなく、「腹横筋」という腹筋の中でも一番深部のインナーマッスル。
腹横筋はいわゆる腹筋の筋トレ（寝転がって上半身を起こす）より、別のエクササイズが有効です（下記参照）。
この腹横筋が腰痛に良いのは、胸腰筋膜という背中にある強固な筋膜に付着して、おへその方までぐるっと腰とお腹を覆っているので、腹腔内圧（腹圧）を高め腰を安定させることができるから。
まさにコルセットのような筋肉です。
それで腹横筋を鍛えるにはどうすれば良いかというと、
「ロングブレス」や「ドローイン」という気軽にできるエクササイズがおすすめです。
ーーーーー
■ロングブレス
１．大きく息を吸って、
２．お腹を凹ませながら、ゆっくり長く息を吐き続ける（絞り出す感じ）。
———-
■ドローイン
１．あお向けで膝を立て、
２．大きく息を吸って、
３．お腹を凹ませながら、ゆっくり長く息を吐き続ける（絞り出す感じ）。
（お腹を背中に近づけるイメージ）
———-
※どちらのエクササイズも、『3秒吸って7秒吐く×6回＝1分間』をひとつの目安に。
※無理のない範囲で体力や身体の状態に応じて行ってください。慣れてきたら長くしたり、回数を増やしてください。
※お尻の穴を締めながらやると骨盤底筋群も鍛えられ、より腹圧を高め腰を守ってくれるし、尿漏れ防止にも役立ちます。
ーーーーー
ロングブレスもドローインも色んなバリエーションがあります。
まずは上記のようなソフトで簡単なものから始めてください。
あお向けでやるドローインを紹介しましたが、慣れてきたら、立ちながらや、座りながらできるので、日常生活のあらゆる場面で取り入れていてください。
TV見ながら、
パソコンしながら、
スマホしながら、
電車待ちながら、
エレベーター待ちながら、
お料理しながら、
お風呂に入りながら、
etc
息を吐いたときにお腹を凹ますことができていれば腹横筋が働いています。
お腹を凹ませることができなくても、凹ませるようなつもりでやってみてください。
体幹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えて、腰痛対策していきましょう！
継続が大切ですよ。
P.S 無理をして体調を崩すと回復するまでに時間もかかります。
悪くならないうちに、心も身体も日頃からケアしておきましょう。
————————-
新型コロナの影響で、不安感や緊張状態が続いている方も多いと思います。
こういうときは精神的にも身体的にも負担が大きいです。
こんなときだからこそ、免疫力が低下するような不摂生（暴飲暴食、睡眠不足、疲労の蓄積、オーバーワークなど）はできるだけ避けましょう。
心身共にリラックスして血液循環をよくして、良質な睡眠を十分にとり疲労回復させ、免疫力を低下させないようにしてください。
この混乱がどの程度続くかわかりませんが、各自やれることをしっかりやって自己防衛していきましょう。
・手洗いや消毒
・十分な休養
・十分な栄養
・適度な運動
・適度な湿度管理
・十分な換気
etc
私たちも細心の注意を払って、手洗い、施術ベッドやお客様が触れる箇所などしっかり消毒しています。
オンラインメニュー始めました。
心理カウンセリングやコーチングなど、来院しなくてもオンラインでセッションを受けることが出来ます。
詳しくは、→こちらの「オンラインメニュー」をご覧ください。
YouTube「渕脇たけしのコンディショニングTV」
■自宅にこもっていると運動不足、ストレスも溜まりがち。
自宅でできる簡単なセルフケア、心のケアの方法など、渕脇先生がYouTubeで紹介してくれています。もし良かったらぜひご覧ください！
チャンネル登録＆グッドボタンよろしくお願いします！
幸せになる整体院
私たちは単に整体の施術をするだけでなく、心理面、運動面、栄養面、生活習慣の改善提案など、健康に関わる総合的なサービスを提供しています。
そして、幸せな人生を歩めるよう、私たちがあなたの応援団として「あなたの幸せ」をサポートします！
１）フィジカル
・整体
・パーソナルトレーニング
・ダイエット指導
２）メンタル
・心理カウンセリング
・コーチング
３）セミナー・講座
・マインドフルネス（瞑想会）
・整体スクール
・カウンセリングスクール
４）コミュニティ運営
・あおぞらランニングクラブ
・スタイリッシュエイジングクラブ
体が辛い、心が辛い、やる気が起きない、だるい、疲れがとれない、眠れない、ストレスがいっぱいなどでお困りの方は、ひとりで抱え込まずに気軽に相談に来てください。無料相談も受付中です。
■０４２－５６１－２０７２
■インターネット予約はこちらからどうぞ
幸せな人生を送るためにコンディショニングを！
痛いとき、不調があるときだけなく、良い状態を保つために定期的に整体でケアすることをおすすめします。
一度調子を崩すと戻すのに時間もかかるし、取り返しのつかないことだってあります。
日頃から身体を整えておくことが不調を遠ざけます。
そうすることで、心身ともに快適な時間が増え、より良い人生を歩めるようになります！
「人生１００年時代」
心身ともに健康じゃないと楽しみ尽くせません！
日々を快適に過ごせるように、
やりたいことがやれるように、
行きたい所に行けるように、
楽しく幸せな人生をおくるために、
自分が望む人生を歩むために、
「心身のケアをする習慣」、
「適度な運動をする習慣」、
「身体が喜ぶ食事の習慣」、を取り入れましょう。
これが「今」だけでなく、「未来」も快適に過ごす方法です。
何もしておかない人と、しっかり対策をとっている人とで、将来 大きな差となり、人生が左右します。
あおぞら整体院は「快適な体づくり」をあらゆる角度からサポートします！
あおぞら整体院は「ソフトで優しい」施術にこだわっています
なぜなら、
「あなたが本来持っている自然治癒力を引き出すため」です。
生き物である私たちの身体は、外からの刺激に対して、防御反応を起こし硬くなってしまいます。
一方、優しくソフトで心地よい施術をすると、生理反応で身体が勝手にゆるみます。
さらに、自律神経系もバランスよく働きやすくなり、体が正常に機能しやすくなります。
（ちなみに、整体院によって施術スタイルが大きく異なるので、全ての整体が自律神経に良いとは限りません）
あおぞら整体院はメンタル不調にも力を入れているので、都内だけでなく、他県からもたくさんのメンタル不調の方々がいらっしゃいます。
もし、うつや自律神経失調症でお困りでしたら、頭部～首～脊柱を念入りに施術する「うつ・自律神経コース」や「心理カウンセリングコース」や「トータルケアコース」をおすすめします。
■０４２－５６１－２０７２
■インターネット予約はこちらからどうぞ
渕脇代表の著書
Amazonで購入できますので、ぜひご覧ください！
ご覧になった方は、Amazonの「カスタマーレビュー」（感想）を書いて頂けると嬉しいです。
※専用の端末がなくても、kindleアプリ（無料）をインストールするとPCだけでなく、スマホやタブレットでもご覧いただけます。
→（参考）kindleアプリ（無料）についての説明ページ
■私たち「株式会社BBコンディショニング」のブログ記事もぜひご覧ください。
→ https://www.bb-c.jp/
■渕脇代表のブログ記事もぜひご覧ください。
→ https://fuchilog.com/
企業様での出張整体、コーチング、セミナーも承ります
私たちは、㈱BBコンディショニングという会社を設立し、企業様へ出向いて整体やコーチング、セミナーを行う事業を始めました。
働く人たちが良い仕事をして成果を出すには、チームビルディング、コンディショニングが欠かせません。
人を大切にする強い組織が、長期的に良い成果を出し続けます。
また、より良い仕事をするには、コンディションを整えていないとできません。
働く人たちが疲弊した状態では、パフォーマンスもモチベーションも低下し、会社にとっても、従業員にとっても、お客様にとっても、良いことはありません。
私たちは、整体・コーチング・各種セミナーなどを通じて、人を大切にする社会を作り、幸せな人を増やしたいと考えています。
私たちの活動に興味がある方は、あおぞら整体院まで、お気軽にお問い合わせください。
■０４２－５６１－２０７２
■インターネット予約はこちらからどうぞ
お客様から頂いたご感想
■０４２－５６１－２０７２
