ストレスが多い人必見→→意外と知られていない？「ココロの健康」に大切な食事
【心と体を整える 東京都東大和市 あおぞら整体院】
こんにちは。
院長の三縄（みなわ）です。
肩こりでも腰痛でも、倦怠感や疲労感、うつや自律神経不調etc、色々なことに言えますが、一つの要因で起こることもあるけど、多くの場合が複合的に問題が絡み合って起こります。
原因はなんだろう？と考えた後、ある一つの答えだけにしてしまいがちですが、臨床上ほとんどの場合が一つではありません。
例えば、やる気が出ない、気力低下、うつ状態、といった場合は、精神的ストレスだけをイメージしてしまいがちですが、栄養素が不足していてこのような状態になることも珍しくありません。
最近では、精神科医の中にも栄養状態がメンタルに悪影響を及ぼすということで、薬より食事改善を処方する先生も増えてきました。
飽食の時代でカロリーは十分足りていても、タンパク質やミネラル、ビタミン群などが不足しているケースが多いようです。
日常的に、お菓子、菓子パン、ジュースなどでお腹を満たしている方は注意が必要です。
かくいう私もこの業界に入る前は、（食事なんて成長期でもないんだから、腹が満たされれば良いよ）ぐらいにしか考えていませんでした。
・・・その成長期も他の人より短かったような気が、、、
まぁそれはさておき、、
食事も栄養を取るとか楽しむというよりは、腹を満たすためだけで、おにぎりだけ、パンだけ、うどんだけとか、手軽にちゃちゃっと食べられるものをよく食べていました。カロリーは足りていたけど炭水化物ばっかり。。
意外と盲点なんですが、栄養状態次第で「身体の回復力」はもちろん、「心の安定」や「心の回復力」も変わってきます。
ストレスが多い方は、特にタンパク質、ビタミン群、亜鉛、マグネシウムなどの栄養素が重要です。
なぜなら、これらの栄養素が脳内ホルモンであるセロトニンやメラトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの材料になり、心の安定、回復力、やる気、睡眠、リラックスなどに役立つからです。
なので、これらの栄養素を摂取するためにも、肉類、魚貝類、海藻類、大豆製品（豆腐、納豆など）、卵、ナッツ類、キノコ類、野菜などを積極的に食べましょう。
ココロの不調は、精神的ストレスだけではありません。
栄養面なども含め複合的に考え、生活習慣全般をぜひ見直してみてください。
ココロに不調がなくても、忙しくてストレスフルな人ほど食事はおろそかにしないでくださいね。
P.S こちらの過去の記事も参考にどうぞ
→『ストレスが多い人ほどタンパク質が必要』
三縄（みなわ）
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こういうときは精神的にも身体的にも負担が大きいです。
こんなときだからこそ、免疫力が低下するような不摂生（暴飲暴食、睡眠不足、疲労の蓄積、オーバーワークなど）はできるだけ避けましょう。
心身共にリラックスして血液循環をよくして、良質な睡眠を十分にとり疲労回復させ、免疫力を低下させないようにしてください。
この混乱がどの程度続くかわかりませんが、各自やれることをしっかりやって自己防衛していきましょう。
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一度調子を崩すと戻すのに時間もかかるし、取り返しのつかないことだってあります。
日頃から身体を整えておくことが不調を遠ざけます。
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何もしておかない人と、しっかり対策をとっている人とで、将来 大きな差となり、人生が左右します。
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