Ｏ脚改善スクワット

こんにちは。
副院長の三縄（みなわ）です。

今回は、Ｏ脚改善効果のあるスクワットを紹介します。

スクワットは、大腿の前後の筋肉だけでなく、内外側の筋肉や、お尻の筋肉、腰背部など体幹の筋肉も鍛えることが出来る優れたトレーニングです。こういうことから、ウェイトトレーニングの世界ではＢＩＧ３と呼ばれる程で、たくさんの筋肉を効果的に鍛えるにはもってこいです。

スクワットにも様々なやり方がありますが、今回は脚を閉じた状態で行うスクワットです。

脚を閉じた状態で行うことによって、Ｏ脚改善や膝痛予防にも重要な、太ももの内側を効果的に鍛えることができます。

では、実際にやってみましょう。

 

【ＳＴＥＰ．１】
つま先を正面に向けて、両足を揃え、両膝を（可能な限り）閉じて立つ。

 

【ＳＴＥＰ．２】
両膝を閉じたまま腰を落としていく。背筋を伸ばして腰は丸めずお尻を突き出すようにする。
（両腕を前へ出しておくとバランスをとりやすくなる）

 

【ＳＴＥＰ．３】
ゆっくりと腰を落とした後、ゆっくりと元の位置へ戻る。
（大腿が床と平行にできない場合は、できるところまで行う）

これを体力レベルに応じて、５～１０回×２～３セットを目安に行う。

 

◆ポイント◆
①背筋を伸ばして、腰を丸めず、お尻を突き出すように行うこと。
②膝はつま先よりも前に出ないようにすること。
③内ももを意識しながら行うこと。

 

内ももを意識して行う為に、両膝の間にバスタオルなどを挟むやる方法もあります。

スクワットは、体幹、お尻、大腿を鍛えることができるので、姿勢改善や腰痛予防にもつながりますよ。

 

身体の状態は十人十色です。
全てのトレーニングが万人に適しているという訳ではありません。普段使っていない筋肉を使うと、一時的に筋肉痛になりますが、継続して痛みが強くでるときや、痛みが増していく場合は、無理をしないようにしましょう。

 

Ｏ脚は見た目の問題だけでなく、膝痛にも大きな影響を及ぼします。

身体の使い方が原因で、Ｏ脚になってしまうケースも多いので、こういったトレーニングやストレッチと併せて、日々の身体の使い方も見直して、積極的に改善していきましょう！

 

これからも「痛みが出にくい快適な身体作り」のヒントになるような情報を発信していきます。