体調と自律神経を乱す「寒暖差疲労」にご用心。対策は？ 【うつ・自律神経のことなら東京都東大和市 あおぞら整体院】
【ココロとカラダのコンディショニングは東京都東大和市 あおぞら整体院】
こんにちは。
あおぞら整体院 院長の三縄（みなわ）です。
一昨日の台風24号の暴風はすごかったですね。被害はなかったでしょうか？
あおぞら整体院が入っているビルでは、外壁というのか装飾というのかわかりませんが、銀色の細長いパネルが剥がれ落ちてしまいました。
それで人や物を傷つけるような二次被害がなかったのが幸いです。
それにしても今回の台風は、JR東日本が各路線で午後8時頃から終日運転見合わせたり、八王子では過去最高を記録する暴風だったりと異例づくしでした。
暴風のピークが深夜の時間帯だったので寝不足だった方も多いと思います。
また、昨日は台風一過で気温も30度を超える真夏日で、10月としては記録的な暑さになりました。
9月後半は、肌寒い日が続いていたので、こんなに気温差があると体調管理が難しいです。
この時期は台風も多く、気圧や気温が目まぐるしく変化します。
この気圧や気温の乱高下は、体にとって本当にストレスで、自律神経が乱れ、体調も崩しがちです。
（「気象外来」、「寒暖差疲労外来」をやっているクリニックがあるほど）
例えば、
・めまい
・動悸
・吐き気
・頭痛
・首肩こり
・倦怠感
・気力の低下
・だるさ
など、あげればきりがない位です。
体調を維持するために重要な働きをする「自律神経」の特徴として、
・暑いときは、副交感神経が優位に、
・寒いときは、交感神経が優位に、なる傾向があります。
寒暖差が激しいとエネルギーも余計に消費するので、疲労も蓄積しがちで、不調が出やすいです。
（暑いと体内の熱を逃がすために発汗させたり、逆に寒いと体内の熱を逃がさないために末梢の血管を収縮させたり、と忙しくなります）
この寒暖差による疲労のことを俗に「寒暖差疲労」といったりします。
対策としては、
・温度調整できるよう、重ね着してこまめに脱いだり着たりする
（特に脂肪も少なく太い血管の通っている首元を意識）
・朝晩は一枚多めに羽織っておく
・就寝中、首・足を冷やさない
・熱すぎないお風呂にゆっくり浸かる
・食事（栄養）をしっかりとる
・睡眠時間をしっかり確保する
・無茶な生活をしない
・リラックスする時間を確保する
・散歩やストレッチ、体操など軽い運動をする
・首、肩、背中の張りをとっておく
・疲労をとっておく
などがおすすめです。
疲労が溜まってくると、首や肩、背中の張りが強くなります。
これらの部位は、自律神経の経路でもあるので、張りが強くなると自律神経症状が一段と出やすくなってしまいます。
また、睡眠も妨げられるので、疲労がとれず、一段と張りが強くなり、さらに不調が出るという悪循環にも。
一度不調に陥ると、調子を戻すのに時間もお金も労力も使います。
それに何よりも辛い日々を送ることになるので、日頃から身体のケアをしたり、生活習慣を改善したり、体調管理には気をつけましょう！
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次回は、10/15（月）です。
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三縄伸二
