あおぞら通信２月号　vol.195

★免疫力を上げよう

新型コロナウィルスの感染者が増えています。いつどこで感染するかわからない状況です。このような状況下では、マスク、手洗い、うがいなどの予防を行うことに加えて、免疫力を上げておくことが大切です。重症化するリスクを下げるために、普段から健康的な生活を送っておくことが大切です。基礎疾患がある方は危険だといわれていることから、日ごろから健康を心がけておくことが、自分を守ることにつながります。

免疫力を上げるには、心身ともに健康になることが求められます。心身の状態を良くしておくには、健康を支える3本柱である、「運動、栄養、休養」をしっかりと建てること、それに加えて、精神の安定が大切です。

■運動について

運動を習慣化する際に、まず気を付けてほしいのは、義務感でやらないことです。運動自体に楽しさとか気持ち良さを感じることができれば、習慣化することは比較的簡単です。

運動を始めるときは、無理をせず、楽にできることをするのがお勧めです。

普段、運動をする習慣がない人であれば、散歩やラジオ体操、ストレッチなどが良いでしょう。最初の段階では、身体を動かすことの気持ち良さを味わうことが大切なのです。気持ち良さを味わうことができれば、それをモチベーションとして習慣化しやすくなります。続けていくうちに、体力がついてくるので、自然と運動量が増えてきます。

■栄養について

栄養のバランスを細かく考え出すときりがないですよね。しかし、おおざっぱにバランスを取る方法があります。自分が食べる食事を、１，エネルギー源（炭水化物）　２，身体の材料（たんぱく質、脂質）　３，生理作用を円滑にするもの（ビタミン、ミネラル、食物繊維）の三つに分類して、まんべんなく食べれば良いのです。これは、小学生が栄養を学ぶときに教わる方法です。ぜひ、食事の時に意識してみてください。そのうえで腹八分を心がけます。私たちはつい炭水化物（糖質）中心の食事をしてしまいます。タンパク質や野菜などを意識的に摂るようにしましょう。

■休養について

免疫力を上げる上で、疲労は最も避ける必要があります。休養の基本は睡眠です。睡眠時間を削ることは、命を削るようなものなのです。できれば7時間～8時間の睡眠時間を確保しましょう。

■精神の安定について

精神を安定させるうえで、最も大切なのは、楽観的なものの考え方をすること、目の前の幸せに気づき、感謝することです。不安が頭の中を支配してしまうと、精神がおかしくなります。楽観的に考える癖をつけましょう！

★【オンライン】人生の学校

「人生の学校」というオンラインイベントを定期的に開催しています。人生を豊かなものにする方法を共に考える学校です。心と身体の健康を守り、幸せになる方法をについて、皆さんと一緒に考えます。

第４回目のテーマは、「心のメカニズム」です。ＺＯＯＭを利用して行います。

日時：２月１５日（月）２０時～２１時半

参加費：無料

お申込みサイトヘは、あおぞら整体院のホームページにリンクを掲載しています。お気軽にご参加ください！

★【オンライン】スタイリッシュエイジングクラブ

オンライン会議ツールの「ＺＯＯＭ」を利用して、お気軽なオンライン飲み会を開催します。